时间总是在不知不觉中过去了，2019年还剩余42天。很多人可能因为天气的原因，就选择猫冬了，其实冬季户外才是最好的时候，最大的受益是可提高大家的御寒能力。

天气寒冷，人们户外活动大为减少；同时，人们的食欲可能有所增尤其是肥甘厚味的摄入量会较夏季明显提高；冬天气温降低，人活动后散热较快。同样的运动项目，同样的运动量，若在冬天进行，其消耗的能量较其他季节更大。

冬季户外锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

不仅如此，冬季户外运动中，行进中不断接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。

★那么，冬季户外出行要注意什么呢？

 1、谨防运动创伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。

 2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，进行户外活动时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

 3、防止受寒冻伤。冬天户外出行，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

 4、注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

 5、合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

 6、户外使用健身器材时，最好避免直接跟皮肤接触，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，造成伤害。

冬天虽冷，但也不能猫在家里不运动哦，小伙伴们一定要多运动，爱户外，让我们一起做个爱户外的阳光人士。

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